长方形拉伸(拉伸的注意事项有哪些呢?)-ag8亚洲国际集团
1.拉伸的注意事项有哪些呢?
第一：左右对称拉伸人的身体在一定程度上都存在着左右的非对称。
肯定会有一侧容易拉伸、另一侧则比较困难。所以在左右两侧做同样的拉伸动作时，要注意重点花时间做比较难于拉伸的那一侧。
从而减少左右两侧的差别，改善跑姿的平衡，这至关重要。 第二：拉伸的先后顺序当进行特定拉伸动作时，除了拉伸目标肌群外，其他起支持作用的协同肌群也被拉伸。
在拉伸时应首先拉伸协同肌群，这样做的好处是不因协同肌群而限制了目标肌群的拉伸程度。比如在拉伸股后肌群时，也会对臀大肌和小腿三头肌有一定程度的拉伸。
所以，先拉伸这些肌群，再拉伸股后肌群拉伸效果就会更好。 第三：拉伸时间不宜久在被动拉伸的姿势下需要保持多长时间？有认为在10秒到1分钟，而多数研究则认为应该在30~60秒。
对于股后肌群而言，保持拉伸状态15秒足够。对于儿童和青少年，一般7~10秒较为合适。
被动拉伸下一般每组2~5次，组间间歇15~30秒。
2.拉伸的注意事项是什么?
拉伸的注意事项如下： 第一：针对被拉伸的肌群很多人做拉伸时把重点放在较大程度地弯曲身体、增强身体的柔韧性上。
而实际正确的拉伸应该是仅针对被拉伸的肌群，这样做可以克服其他肌群的抵抗。一次拉伸的肌群越少，效果越好。
比如，分别对双侧股后肌群进行拉伸就比同时拉伸双侧效果好。 这样做的好处还在于拉伸程度可控，并容易调整拉伸的程度。
第二：保持呼吸平稳很多人拉伸时，一做深幅度的弯曲动作，就习惯性地屏住呼吸。但一旦停止呼吸，整个身体就会绷住一股不正常的劲儿，肌肉也会难以充分延展。
特别是比赛前，为了放松身心而做的拉伸是很重要的。 拉伸时为了消除紧张感，一定要注意边保持深呼吸，边仔细的拉伸肌肉。
第三：止于不感到疼痛的程度正确的拉伸不会造成次日肌肉酸痛，有些人拉伸时会做到使自己感到强烈痛感的程度，这样很可能引起损伤。比如可能造成关节扭转，结果拉伤了韧带或肌腱；也可能对椎体造成很大的压力；或者因为扭转而造成身体其他部位的损伤等。
拉伸时如果感到局部热感，应适当降低拉伸强度；如有灼烧感应立即停止拉伸；如出现肌肉刺痛，极有可能肌肉拉伤。 第四：左右对称拉伸人的身体在一定程度上都存在着左右的非对称。
肯定会有一侧容易拉伸、另一侧则比较困难。所以在左右两侧做同样的拉伸动作时，要注意重点花时间做比较难于拉伸的那一侧。
从而减少左右两侧的差别，改善跑姿的平衡，这至关重要。 第五：拉伸的先后顺序当进行特定拉伸动作时，除了拉伸目标肌群外，其他起支持作用的协同肌群也被拉伸。
在拉伸时应首先拉伸协同肌群，这样做的好处是不因协同肌群而限制了目标肌群的拉伸程度。比如在拉伸股后肌群时，也会对臀大肌和小腿三头肌有一定程度的拉伸。
所以，先拉伸这些肌群，再拉伸股后肌群拉伸效果就会更好。 第六：拉伸时间不宜久在被动拉伸的姿势下需要保持多长时间？有认为在10秒到1分钟，而多数研究则认为应该在30~60秒。
对于股后肌群而言，一般研究认为，保持拉伸状态15秒足够。对于儿童和青少年，一般7~10秒较为合适。
被动拉伸下一般每组2~5次，组间间歇15~30秒。 。
3.拉伸身体的注意事项有哪些?
拉伸身体注意事项： 当你独自一人的时候，请每天空出10 ~ 15分钟的时间来拉 伸身体。
逐天增加拉伸身体的时间，直至增长到30 ~ 60分钟。对 于这项活动，要么一次完成，要么间歇完成，具体时间可以是在晚 上，也可以是在早上。
如果你以前没有拉伸过身体，肌肉会很僵硬，因此开始拉伸 的时候要温柔地、很缓慢地拉伸。 记住不要强迫自己拉伸，或者使 自己拉伸得过度疲劳。
在没有感到疼痛的情况下尽量拉伸身体。如果你不尽可能拉 伸身体，你的肌肉就不会变得灵活与健康。
但是如果你过度拉伸身 体，你会感到很痛，你可能拉伤你的肌肉。 当你拉伸身体的时候不要随意跳动或扭曲身体。
再次提醒你， 这样做会拉伤你的肌肉。 在你拉伸身体的时候，缓慢而轻柔地呼吸，让氧气进入你肌 肉的细胞里。
如果有可能的话，早上拉伸身体，尽管清晨时分你的肌肉很 可能是僵硬的。早上拉伸身体是开始一天生活的美好的方式。
4.拉伸操作的安全事项有哪些
使用校正仪时，不正确的操作可能对人 员、车身和校正仪都造成损坏，因此要注意 以下安全事项：1） 根据设备说明书，正确使用车身校 正设备。
2） 严禁非熟练人员或未经正式训练人 员操作设备。3） 确保车辆被牢固地固定在平台上。
4） 要用推荐型号与级别的拉伸链条和 钣金工具进行操作。5） 拉伸时钣金工具要在车身上固定牢 靠，链条必须稳固地与汽车和平台连接，以 防拉伸时脱落，避免链条缠在尖锐器物上6） 向一边拉伸力量大时，一定要在相 反一侧使用辅助拉伸。
5.怎么做拉伸运动 这些事项一定要注意了
拉伸运动的好处有哪些？目前人们生活压力较大，压力可引起肌肉紧张，而拉伸锻炼可以使肌肉放松，拉伸锻炼方案可用来缓解情绪崩溃及改善注意力，从而做到减轻压力的作用。
另外，拉伸还能提高肌肉的协调性及拉长肌肉。总之为拉伸锻炼花时间意味着为自己花时间，可以帮助头脑清楚，获得自信，并专注于自己的目标，还有利于提高睡眠质量。
机体获得充分休息后，能更好地实现目标！拉伸有许多类型，如静态的、动态的、被动的和主动的。拉伸锻炼有很多种选择，但将各种拉伸锻炼分开做不是最佳方式，所有拉伸类型相结合才是最理想的锻炼方式。
拉伸不是热身，拉伸锻炼首先需要适当的热身。对于每个关节，先慢速、顺时针方向活动，然后再反向逆时针活动。
转动关节后，应该做5-8分钟的有氧运动，这能增加体内氧气的供应，并且使心脏更有效地利用氧气。增加肌肉中的血流，不仅能提高肌肉性能和灵活性，同时也降低了受伤的风险。
热身可以改善身体协调性，增加弹性、提高身体意识水平，有助于拉伸锻炼。拉伸锻炼的最后可以进行快速拉伸以结束拉伸锻炼。
做拉伸运动虽然有很多的好处，但是如果不注意的话也有可能造成肌肉伤害，下面一起来看些拉伸运动注意事项：第一：针对被拉伸的肌群很多人做拉伸时把重点放在较大程度地弯曲身体、增强身体的柔韧性上。而实际正确的拉伸应该是仅针对被拉伸的肌群，这样做可以克服其他肌群的抵抗。
一次拉伸的肌群越少，效果越好。比如，分别对双侧股后肌群进行拉伸就比同时拉伸双侧效果好。
这样做的好处还在于拉伸程度可控，并容易调整拉伸的程度。第二：保持呼吸平稳很多人拉伸时，一做深幅度的弯曲动作，就习惯性地屏住呼吸。
但一旦停止呼吸，整个身体就会绷住一股不正常的劲儿，肌肉也会难以充分延展。特别是比赛前，为了放松身心而做的拉伸是很重要的。
拉伸时为了消除紧张感，一定要注意边保持深呼吸，边仔细的拉伸肌肉。第三：止于不感到疼痛的程度正确的拉伸不会造成次日肌肉酸痛，有些人拉伸时会做到使自己感到强烈痛感的程度，这样很可能引起损伤。
比如可能造成关节扭转，结果拉伤了韧带或肌腱；也可能对椎体造成很大的压力；或者因为扭转而造成身体其他部位的损伤等。拉伸时如果感到局部热感，应适当降低拉伸强度；如有灼烧感应立即停止拉伸；如出现肌肉刺痛，极有可能肌肉拉伤。
