卷腹运动与仰卧起坐有什么不同(仰卧起坐是卷腹吗)-ag8亚洲国际集团

卷腹运动与仰卧起坐有什么不同

1、活动部位不同

仰卧起坐下背完全离地，活动部位为颈、胸、髋、背、小腿及腹肌。

卷腹上身卷得很小，下背依然贴着地面，是只针对在腹部肌肉的训炼。

2、支点不同

仰卧起坐的支点有两个，一个是坐骨，一个是脚，仰卧起坐需要固定脚；标准的仰卧起坐的脊柱是稳定的，保持中立位姿势。

腹部在这仰卧起坐中的作用是保持脊柱的中立位。卷腹的支点是脊柱的底部（即骶骨），而非坐骨；在做卷腹时，卷腹的髋关节是稳定的，大腿不应参与发力。

3、作用不同

仰卧起坐能活动到颈部、胸部、髋关节处、下背处、小腿和腹部的肌肉，对于髂腰肌有强化作用；从这个角度看不太适宜女性。

卷腹对于腹部的锻炼更多，也容易更持久。尤其是在卷起时，身体在最高点注意保持形态，此时的静止几秒可以感受到腹肌受到的强烈刺激。

卷腹运动与仰卧起坐有什么不同

先不论练腹效果，就单论对于身体的好坏，卷腹好过仰卧起坐，仰卧起坐虽然说很多人从小就练，体育课也没少练，但是动作基本上都是做不好的，而且大家都知道，仰卧起坐伤腰。仰卧起坐的活动范围比卷腹大得多。这就导致了仰卧起坐锻炼腹肌的效果不够集中。更重要的是仰卧起坐会对腰椎、颈椎、尾椎等造成很多额外压力，容易让这些部位受伤，留下后遗症许多人在做完几组仰卧起坐的训练后，第二或第三天发生颈部后侧肌肉的酸痛也就见怪不怪了。明明想练腹，结果酸了颈！卷腹是最好的腹肌动作之一，卷腹的过程是通过胸骨和耻骨相互接近的，通过腹直肌收缩来完成这个动作。

腹直肌位于我们腹部前侧且浅层，其主要功能是安全有效的使身体（脊柱）进行前屈，即体前屈。换句话说，当脊柱发生前屈时，腹直肌就会参与进来。当然，以脊柱上部为主导的体前屈一般更多的刺激腹直肌上部。所以卷腹更多强化的是我们腹直肌上部。抛开动作要领的硬性因素，这是仰卧起坐和卷腹对于腹肌训练最大的差别。当然，如果想要全面刺激腹部肌肉，这些动作是远远不够的。

因为我们的腹肌的功能是驱干区。所以说卷腹是完全建立在运动轨迹之上的。所以说卷腹如果你做的标准，不让颈椎你的脖子有太大压力的话，那对腹肌是一个很好的一个刺激，在配合好呼吸，或者说你增加难度的话，可以把增加一些负重。当动作达到卷腹的最高点的位置挺住，把双腿上下举动，这就是仰卧举腿训练。刚开始训练可以把双腿弯曲，后期把双腿伸直会有更好的强度。

卷腹和仰卧起坐有什么区别吗

卷腹和仰卧起坐这两个动作是有着一定的区别的，卷腹动作主要做的就是卷腹去锻炼腹肌，而仰卧起坐是可以锻炼到整个腰腹的核心力量的，而卷腹的减脂效果，如果有足够的运动量保证那是不错的。

一、卷腹和仰卧起坐的区别

卷腹这个动作是非常容易去理解的，简单来说，卷腹其实也就是把腹部肌肉卷起这样子的一个动作。卷腹这个动作主要就是针对腹肌进行训练的，通过不断的卷动腹肌来刺激腹部肌肉以此来达到锻炼的效果。而仰卧起坐也包含着卷腹这样子的一个动作，但是仰卧起坐的动作还包含了对于整个的腰腹肌肉的锻炼。仰卧起坐是一个核心力量的训练，他是要运用到整个腰腹部分的肌肉的。所以，卷腹和仰卧起坐这两个看似是相同的动作，不同点就在于他们的锻炼部分是不一样的，一个是针对腹部，一个是针对腰腹。相对来说的话，仰卧起坐这个动作是比较全面的锻炼。

二、卷腹减脂

通过卷腹来进行减脂这是很多健身爱好者的一个选择。这样子的运动也确实是可以起到一定程度的减脂效果。但是，并不是说卷腹这个动作就一定能减脂。减脂这并不在于做什么样的动作，而是在于运动量的大小，只有在达到了一定量的运动量后，才能够达到减脂这样子的一个目的，至于为什么，这要分析一下减脂的逻辑了。所谓的减脂，其实就是通过剧烈的运动去消耗身体里的脂肪和能量，而如果运动量不够，那么对于身体的消耗也就不大，也就是减脂效果不明显。

卷腹和仰卧起坐都是不错的锻炼方式，如果想要得到更全面的锻炼，我个人是建议进行仰卧起坐这个训练方法的，而在减脂方面，运动量一定要达到，这样才能有更好的效果。

仰卧起坐瘦肚子有效吗

许多人减肚子的时候会想着做仰卧起坐，仰卧起坐对于腹部的锻炼是比较多的，而卷腹也是一种锻炼腹部的运动，可以用来减肥瘦肚子。
1、仰卧起坐瘦肚子
仰卧起坐，就是仰卧于地，靠腰部和肱四头肌的力量让头部和背部进行起坐运动，通过这样的运动方式来对腰部肌肉进行刺激。但是美中不足的是，操作不当，仰卧起坐是很容易伤腰和脊椎的，而且仰卧起坐瘦肚子的效果较慢，毕竟它不是只靠腰部运动的。
2、卷腹瘦肚子
而卷腹，手是交叉放于胸前，且进行卷腹时候的背部与地面形成的角度比起仰卧起坐要小，这是一个主要刺激腹部肌肉的运动。且不用担心会对腰部、背部造成伤害。因为直接刺激腹部肌肉，所以瘦肚子的效果要比仰卧起坐来得好。
3、选择哪种瘦肚子
当然，想要通过仰卧起坐的方式瘦肚子也不是不行，只要适当调整动作即可，比如起坐的高度控制在45度之间，当感觉腰部用最大力的时候停住几秒再慢慢放心，这样可是能够帮助刺激腰部肌肉的呢。
瘦肚子的方法很多，不仅仅是局限在仰卧起坐和卷腹上面。如果是硬要选择一种进行的话，卷腹效果要比仰卧起坐来得快。

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