据了解,一般情况下,人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡7小时-9小时,少年幼儿增加1小时-3小时,老年人减少1小时-3小时,这是不同年龄段对睡眠量(时间)的要求。
上床半小时内即能入睡,整夜不醒或醒一次,不是间断多醒或早醒;不梦少梦,不是多梦或噩梦;睡眠深沉,不是似睡非睡,或易受环境干扰、惊醒,这是对睡眠质量的要求。
另外,人类最佳睡眠时间应是晚上10点~清晨6点,老年人稍提前为晚9点~清晨5点,儿童为晚8点~清晨6点。
一般情况下,适当的睡眠可以消除疲劳,但是,如果睡眠时间过长,不仅消除不了疲劳,还会影响身体健康。人活动时心跳会加快,心肌收缩力也会随之加强,心脏排血增加。
而人休息时心脏处于休息状态,心跳、收缩力和排血量都会下降。如果睡眠时间过长,就会破坏心脏休息和运动的规律,而且心脏一歇再歇,最终使心脏收缩乏力,稍一活动就会出现心慌乏力、疲惫不堪等不适症状,最终只能再次躺下,如此恶性循环,势必会造成身体虚弱。
睡眠时间过长的人会变得懒惰、软弱无力,甚至智力也会随之下降。一夜休息后,肌肉和关节会变得松弛,醒后立即活动可使肌张力增加,也可使肌肉的血液供应增加,使骨骼、肌肉组织处于修复状态,同时将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除,有利于肌肉组织恢复运动状态。经常睡懒觉的人,因肌肉组织错过了活动良机,起床后会感到腿软、腰骶不适,周身无力。
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